Savais-tu que le ventre est le siège de tes émotions ? Ressens-tu parfois que tu nourris davantage tes émotions que ton corps ? Ce que tu ignores peut-être, c’est qu’à long terme, ces émotions non exprimées peuvent s’imprégner dans ton corps physique et provoquer des douleurs.

Mon objectif est de t’accompagner vers une santé durable et un mieux-vieillir. C’est cette mission qui m’anime auprès de mes consultants.

Aujourd’hui, je te partage deux méthodes simples et efficaces pour reprendre les rênes de ta santé, renouer avec toi-même et renforcer ta motivation par l’autosuggestion. Ce sont des pratiques que j’utilise personnellement, en consultation et lors de mes cours de yoga.

✴️ méthode 1 : Le « SANKALPA » ou l’art de l’autosuggestion

Le Sankalpa est une technique issue du yoga indien, ancienne mais toujours d’actualité. Elle repose sur la répétition d’une phrase courte, précise, positive, personnelle, et formulée au présent, comme si ton objectif était déjà atteint.

👉 Exemple efficace : « Je me sens bien. Je suis libéré(e) de mes grignotages sucrés et je gère mes émotions. »
❌ Exemple à éviter : « Dans quelques semaines, je ne grignoterai plus. » Cette formulation n’est pas efficace car elle utilise une négation, manque de précision et est formulée au futur.

La répétition quotidienne de ton Sankalpa agit sur ta motivation et l’apprentissage de ton cerveau. Oui, tu peux entraîner ton esprit ! Pour renforcer cette pratique, écris ta phrase sur un support visible : bureau, table de nuit, miroir de la salle de bains ou même la porte du frigo.

✴️2e méthode : L’ancrage émotionnel et la cohérence cardiaque

Cette technique associe un geste simple à une respiration consciente pour relier ton corps à des émotions positives. La cohérence cardiaque est reconnue scientifiquement pour favoriser la relaxation en quelques minutes.

Comment pratiquer:

1. Installe-toi confortablement, debout ou assis(e), le dos droit.
2. Ferme les yeux et replonge-toi dans un souvenir positif : joie, amour, fierté, gratitude… Imagine un moment marquant : une réussite, une naissance ou un instant d’intimité.
3. Concentre-toi sur ta main dominante et serre le poing.
4. Inspire lentement par le nez pendant 4 à 6 secondes.
5. Expire doucement sur 4 à 6 secondes.
6. Relâche ton poing et ressens la détente s’installer dans ton corps.

👉 Répète cette séquence au moins trois fois pour ressentir pleinement les bienfaits.

Ces deux méthodes complémentaires te permettront de mieux comprendre et gérer tes émotions au quotidien. Rappelle-toi : prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste, c’est se respecter.

🌱 Et toi, es-tu prêt(e) à écouter ton corps et cultiver des pensées positives ?